Session 06 🇫🇷 - La résilience

Merci d'avoir participé à la session ! Sinon n'hésitez pas à visionner l'enregistrement de cette dernière. 

1. Vidéo de la session
2. Retour d'information (1 à 2 min) : bref questionnaire pour évaluer vos acquis et votre expérience de la méditation
3. Mini-pratique : exercice de courte durée à intégrer dans vos activités quotidiennes
4. Pratique approfondie : essayez de prendre le temps de vous asseoir et de pratiquer     
5. Invitation à la tenue d'un journal : suivez les instructions et votre stylo...
6. Vidéos inspirantes : plongez plus profondément dans un  thème de la session à l'aide de courtes vidéos inspirantes
7. Prochaine session

1.  La vidéo de la session est disponible depuis le lien suivant : https://youtu.be/2LCoOmmn22E    

- 0 à 2:46 : introduction + vidéo de présentation sur la résilience
- 2h47 à 33h20 : méditation + tenue d'un journal
- 33:21 à 37:14 : Q&R
- 37:15 à 1:03:20 : présentation
- 1:03:21 à 1:09:10 : micro-pratique du nettoyage d’urgence

2. Retour d'information

N'hésitez pas à nous faire part de vos commentaires sur la session à partir du lien suivant : https://forms.gle/eghcJjaM1fxxMAvd7 

 
3. Micro-pratique

Si vous êtes confronté un stress ou une émotion forte au cours de la journée, prenez quelques minutes pour faire un nettoyage intérieur d’urgence : 

Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux doucement et détendez- vous.
Portez votre attention sur votre dos, du haut du crâne jusqu’au coccyx.
Emettez la suggestion que toutes les complexités et impuretés accumulées pendant la journée, s’en vont.
Imaginez qu’elles sortent par le dos, du haut du crâne jusqu’au coccyx. Pensez qu’elles partent sous forme de fumée ou de vapeur.
Poursuivez ce processus qui est à la fois actif et doux. Lorsque vous le sentez bien installé, vous pouvez l’accélérer. Poursuivez pendant 15 à 20
Puis vous ajoutez l’élément suivant au processus: imaginez que la lumière descend de la Source et entre par l’avant de votre corps. Elle passe à travers votre corps tout entier, vous aide à enlever les complexités et impuretés et ressort par le dos.
Cette lumière remplit le vide laissé par ce qui a été retiré.
Terminez par une suggestion ferme: à présent, toutes les complexités et impuretés sont parties et je me sens vraiment plus simple et pur.

4. Pratique Heartfulness 

Essayez d'intégrer deux éléments de la pratique Heartfulness dans votre routine quotidienne :
- Méditation le matin (20-30 min)
- Nettoyage le soir (20-30 min)
- Connexion intérieure au coucher (10-15 min)


5. Invitation à la tenue du journal  

Vous pouvez programmer une minuterie entre 3 et 7 minutes, laissez aller votre stylo librement et  consignez vos pensées dans votre journal.
Il suffit de copier la phrase proposée ci-dessous et de vous laisser surprendre à écrire en continu et sans filtre.
Seule "règle" : ne pas s’arrêter d’écrire pendant la durée de l’exercice, même si le texte "s’oriente" dans une direction différente de celle de la phrase initiale.
Êtes-vous prêt ? Laissez-vous aller… 
 
            « Je rebondis mieux face aux évènements difficiles quand... »


6. Vidéos inspirantes :
 
            -       Kelly McGonigal - How to make stress your friend? (TEDx, 14 min) : https://youtu.be/RcGyVTAoXEU 
            -       Dr. Robert K. Ross - When time doesn't heal all wounds ? (TEDx, 13 min): https://youtu.be/dsCNuB_KBUw 
            -       Lucy Hone - The three secrets of resilient people (TEDx, 16 min 20): https://youtu.be/NWH8N-BvhAw 


7. Prochaine session : le bonheur

Jeudi 7 mai - 17h30 à 18h45
(Un lien zoom vous sera transmis la veille)

Prenez soin de vous !