Pour vous accompagner jusqu’à notre prochain rendez-vous, vous trouverez, ci-après :
1. Un enregistrement de la session
2. Un court formulaire d'Ă©valuation
3. Une mini-pratique
4. Une pratique approfondie
5. Une invitation Ă tenir un journal
6. Des vidéos inspirantes
7. La prochaine session
1. Vidéo de la session:
La session peut être visionnée depuis le lien suivant : https://youtu.be/ClCmxE47yeU
- 0 Ă 1:46 : introduction
- 1:47 à 11:34 : chair yoga & « a moment to connect »
- 11:35 Ă 27:42 : la science de la performance de pointe
lien vers la vidéo sur le « flow » : https://youtu.be/QtEjUxHcF0c
- 27:43 à 52:18 : relaxation et méditation guidées
- 52:19 Ă 54:04 : Ă©criture du journal
- 54:05 à fin : questions & réponses
2. N'hésitez pas à nous faire part de vos observations sur la session en cliquant sur le lien suivant : https://forms.gle/GjkdTHwvG7xyJGyS8
3. Micro-pratique :
Dans les prochains jours, expérimentez l’écoute sur le coeur :
L’écoute sur le coeur est le cadeau de sa pleine attention et présence à la personne écoutée. Pendant l’écoute sur le coeur, je peux annoter de la tête ou utiliser le langage du corps, mais je ne parle pas !
Autres micro-pratiques (1 minute Ă 3 minutes) :
- Un moment pour se connecter :
Idéal pour se préparer à une nouvelle activité : https://youtu.be/VTa08iA-7Jc
- 10 respirations profondes :
Efficace pour transformer une situation de stress Ă son avantage : https://youtu.be/n6SOcJ-bTkg
- La relaxation Heartfulness:
Parfait pour se relaxer physiquement et mentalement : https://youtu.be/rusJDX78M_4
- Nettoyage d’urgence :
Utile pour pacifier la charge émotionnelle d’un stress soudain: https://youtu.be/LfKxApSx7SM
- Méditation guidée :
Remarquable pour se recentrer, se ressourcer et se préparer à la prise de décision : https://youtu.be/LfKxApSx7SM
4. Pratique approfondie :
Pratiquez régulièrement, tous les jours si possible, la méditation Heartfulness pendant 20 à 30 minutes, ou la durée qui vous convient (mais pas plus d’une heure ;-) )
Vous pouvez utiliser cette vidéo https://youtu.be/LfKxApSx7SM et continuer le temps souhaité. Voir fichier joint également.
5. Invitation Ă tenir un journal :
Vous pouvez programmer une minuterie entre 3 et 7 minutes, laissez aller votre stylo librement et consignez vos pensées dans votre journal.
Il suffit de copier la phrase proposée ci-dessous et de vous laisser surprendre à écrire en continu et sans filtre.Seule "règle" : ne pas s’arrêter d’écrire pendant la durée de l’exercice, même si le texte "s’oriente" dans une direction différente de celle de la phrase initiale.
"Je me sens en état de "flow" et créatif quand… ».
6. Vidéos inspirantes :
- Jeremy Hunter - How to change your future? (15 min) (TEDx): https://youtu.be/8-j6Qfj8udg
- Judson Brewer - You're Already Awesome. Just Get Out of Your Own Way! (10:21 min) (TEDx): https://youtu.be/jE1j5Om7g0U
- Steven Kotler - What The Science Of Flow Can Teach Us About Limitless Performance (12 min): https://youtu.be/x4ZKJrz4oJo
7. Prochaine session : La prise de décision
Jeudi 16 avril 2020 de 17h30 Ă 18h45
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